先に結論｜健康メリットの要点

※ 効果の感じ方は個人差があります。医療上の診断・治療に代わるものではありません。

いちじくの主な栄養成分（生/ドライの目安）

ドライは“栄養が凝縮”される一方で、糖質・カロリーも上がる点に注意。小腹満たしならナッツ＋ドライいちじく2～3粒など、噛みごたえのある組み合わせで満足感を高めるのがおすすめです。

期待できる健康効果

1）腸活：食物繊維でスムーズに

いちじくは不溶性・水溶性の食物繊維をバランスよく含みます。水分と一緒に摂ることで、便のカサ増しや腸内細菌のエサとなり、毎朝のスムーズさを後押しします。

2）むくみ対策：カリウムで水分バランス

カリウムは余分なナトリウムの排出を助け、水分バランスの維持に寄与します。塩分が多くなりがちな外食・コンビニ食の多い方にもうれしいポイント。

3）美容とカラダの酸化対策：ポリフェノール

果皮や果肉にはポリフェノールが含まれます。皮ごと食べられる品種なら、やさしく洗って丸ごといただくのも◎。色が濃いほど含有が多い傾向です。

4）消化サポート：酵素フィシン

いちじくに含まれるフィシンは、たんぱく質を分解する酵素。肉料理に合わせたり、食後に少量いただくと、消化の後押しが期待できます（加熱で活性が弱まる点は留意）。

効果的な食べ方・おすすめの組み合わせ

生いちじく×発酵食品

• ヨーグルト＋ハチミツ＋いちじく：腸活の王道。朝食やおやつに。
• カッテージ/リコッタチーズ＋いちじく：たんぱく質と酵素で満足感UP。

ドライいちじくの使い分け

• ナッツ・全粒クラッカーと一緒に：血糖サポートを意識して“組み合わせでゆるやかに”。
• 刻んでサラダ：ベビーリーフ、くるみ、チーズ、バルサミコと好相性。

目安量

生は中～大1個、ドライは2～3粒程度から。体質や活動量に合わせて調整しましょう。

選び方・保存のコツ

• 選び方：皮にハリがあり、香りが甘いもの。果頂部（おしり）が裂けすぎていないもの。
• 保存：完熟は足が早いので冷蔵で1～2日を目安に。食べる30分前に出して常温に戻すと香りが立ちます。
• ドライ：密閉＋冷暗所。開封後は冷蔵で品質キープ。

注意点（体質・薬との関係など）

• 食べ過ぎ注意：ドライは砂糖不使用でも糖質・カロリーは高め。少量をゆっくり噛んで。
• ラテックス/花粉に敏感な方：いちじくの樹液や果皮で口腔違和感が出る場合があります。違和感が強いときは医療機関へ。
• 持病・服薬：腎機能に不安がある方（カリウム制限など）は医師・管理栄養士へご相談を。

よくある質問

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